Ayudas en la Operación Bikini

Si ya has empezado con la "Operación Bikini" sabrás que el primer paso esta en la mesa: como nada se consigue de ya para ya, échale un vistazo a la entrada del blog anterior, selecciona alimentos que te gusten, alimentos sanos y que no te hagan pasar hambre. Una vez que continúes, siendo constante en el tiempo podrás permitirte esos lujos de fin de semana.
Principalmente para mantenerte sano es necesario un vida activa, para perder peso necesitas algo más no solo te vale con caminar, así que mira éstas soluciones:

• Subir escaleras es el mejor ejercicio cardiovascular
• Utilizar tren superior y tren inferior hará que muevas más cantidad de masa muscular y quemes más.
• Trabajar la zona media mientras estás en el trabajo, te desplazas o haces la tareas del hogar. Puedes hacerlo activando los músculos profundos, metiendo la barriga hacia dentro acompasado con la respiración.
• Entrenamiento metabólico: es un tipo de entrenamiento que está haciendo más adeptos entre el sector femenino, se vale de largas repeticiones y secuencias de ejercicios sin apenas descanso.
• Entrenamiento tipo CrossFit: es una disciplina que no está hecha para practicantes poco sufridores. En ella se obtiene un elevado gasto calórico ya que se practican ejercicios en circuito (la mayoría de ellos exigentes) como saltos al cajón, desplazar una carga o arrancada. Todo ello durante un minuto o menos y combinado con una única máquina cardiovascular, el remo.

Ello hace de esta disciplina una buena combinación utilizando pesos y actividad cardiovascular, lo que acaba siendo completo y benefcicioso para reforzar tus huesos, algo de lo que carecen las actividades colectivas de gran quema calórica como el Cardio-Dance o el Spining.

Ahora bien, debes organizarte con tus entrenamientos al igual que con tus comidas, de forma organizada se controlan mejor las cantidades, tus compras en el supermenrcado y tus necesidades diárias.
Como no es lo mismo entrenar de forma desmesurada pierna y luego irse a correr una media maratón, tampoco es lo mismo; comer dos días seguidos pasta (en varias colaciones) porque se te ha ido la mano.

Si no eres aficionado al deporte te puedes valer de actividades cotidianas para conseguir un mayor gasto calórico. Éstas actividades son las que más acelerarán tu metabolismo:

1. Jardinería
2. Aspirar o fregar
3. Lavar, encerar el coche
4. Hacer una ruta de paseo por montañas con distintos terrenos

Benefíciate hacer ejercicio o actividad al aire libre y disfruta del bienestar que te proporciona, sin sentir la "operación bikini" como una necesidad imperiosa.

Operación Bikini ¡ya!

Con la primavera llega el buen tiempo y las ganas alocadas de conseguir una buena forma física… todo ello por lucir un buen tipo y atraer las miradas hacia el verano próximo.

De tu mano está conseguir una mejor forma, un mejor cuerpo pero siempre desde un punto de vista saludable, asesorándote con un entrenamiento ajustado a tus características. Pero sabes que cuenta mucho todo aquello que te lleves a la boca, que no es tarea fácil; ese "camino fácil" con la dieta está presente cada día y son muchos los productos que ofrecen resultados casi inmediatos.

Hablando de los suplementos en los anteriores post, no está de más decir que no son recomendables para todo el mundo, que no se debe abusar de ellos y que se deben tomar descansos para que el organismo los asimile.

Por lógica, cabría pensar que siempre es mejor un alimento natural que no un químico, así que os dejo 5 soluciones para empezar a añadir alimentos que os ayudarán a adelgazar:

1. Espárragos: ayuda a adelgazar (contiene calorías negativas) y a reducir las posibilidades de cáncer por sus antioxidantes .
2. Espinacas: es de los pocos alimentos vegetales con proteínas. Tiene propiedades antioxidantes, diutéticas y digestivas e incluso, facilita la eliminación de colesterol.
3. Calabacín: es un diurético natural con propiedades espasmódicas y protectoras para la piel.
4. Mero: controla el colesterol y previene problemas estomacales. Es un pescado completo, semigraso y de gran digestibilidad, agradable al paladar y con pocas calorías.
5. Yogurt: últimamente no se deja de hablar del yogurt como uno de los mejores aliados en los régimenes: es uno de los lácteos imprescindibles en nuestra dieta por pertenecer a la familia de los probióticos, influyendo en nuestra salud en general y en concreto en nuestra flora intestinal; mejora la absorción de otros alimentos, refuerza el sistema inmune y mejora la piel. Es fuente de calcio por excelencia, previene enfermedades y ayuda al control de saciedad.

Éstos alimentos los podemos incluír en la dieta diária para que complementen a otros en cada una de las comidas:
-Desayuno: yogurt con dos piezas de fruta o zumo y café con tostada.
-Media mañana: sándwich de espinacas
-Almuerzo:  crema de calabacín con plato de pasta
-Merienda: espárragos con mayonesa o aceite de Oliva
-Cena: Mero con menestra de verduras (espárragos, zanahorias, judías y berenjenas) y yogurt.

Respecto al yogurt, lo tomamos como el mejor ejemplo acerca de la incidencia de los productos naturales sobre los artificiales. Tras las investigaciones, los participantes en el estudio notaron mayores efectos sobre la pérdida de peso y la absorción de calcio consumiendo yogures que suplementos.

Así que disfruta de tus vacaiones de forma natural.

Suplemantación Deportiva II

Queridos lectores, en esta segunda entrada sobre los suplementos, nos habíamos quedado con la Glucosamina como uno de los más importantes y efectivos para nuestros huesos, articulaciones y ligamentos.

La Glucosamina es un aminosacárido que está en el cuerpo de forma natural, el cual participa en la formación y reparación del cartílago. Esto hace de él un extraordinario complemento para proteger nuestras bisagras, formar cartílago articular y prevenir situaciones inflamatorias a través de sustancias enzimáticas. Su importancia reside en que mejora tendones y ligamentos, restando la aparición de molestias y dolores, mostrando beneficios en personas con osteoartritis y artrosis.

Como suplemento se incorporan con sulfato de condriotina que proporciona elasticidad al cartílago y ambas sustancias hacen un efecto similar al de la aspirina o el ibuprofeno.

• Las recomendaciones son en dosis de 1500 mg/ por día de Glucosamina y 1200 mg de Condriotina.

Útiles y necesrias si machacas tu cuerpo... la única nota negativa son los gases.


Los Quemadores de Grasa y su fama:

La sustancias más utilizadas son: L-Carnitina, Colina, Inositol, Picolinato de Cromo, Garcinina, cafeína y otros estimulantes. Las distintas combinaciones entre ellas facilitan un enrevesado trabajo metabolico y celular para la obtención de unos resultados que no siempre estan asegurados.

-Antiguamente se utilizaba sobre todo la L-Carnitina, conocida como sustancia transportadora de células grasas para acelerar su utilización. Sin embargo su aporte externo limita la producción endógena, con lo que no se consigue oxidar de forma efectiva los ácidos grasos. Actualmente los quemadores de grasa, tanto Lipotrópicos como Termogénicos, son "Fat Burners" de última generación que proporcionan resultados como:

• Aceleran la quema de grasa y activan el sistema nervioso central a través de estimulantes.
• Definen el músculo y pueden conseguir un aumento del rendimiento.
• Mejoran el perfil de lípidos en sangre, colesterol y triglicéridos. Y de este modo podrían prevenir enfermedades cardiovasculares como la arteriosclerosis.
• La dosis normal está entre 1 y 2 gramos, la cual si se excede será eliminado a través de la orina.

Colina, Inositol y Metionina son sustancias clave de los Fat Burners.

Colina e Inositol forman parte del complejo vitamínico B y participan en la lecitina, un compuesto concentrado en los órganos vitales. Estas sustancias ayudan a metabolizar la grasa y facilita el trabajo del hígado al descomponer los lípidos.

-Alimentos que contienen Colina e Inositol de forma natural: avena, trigo, levadura de cerveza, frijoles, pasas y otras frutas.

La Metionina es un aminoácido esencial necesario para la síntesis de proteínas, carnitina, cisteína, lecitana y fosfolípidos. Y muy importante para la producción de otros compuestos incluyendo a la Colina.

Es también un potente antioxidante que estimula el metabolismo de las grasas, contribuye a la eliminación de sustancias tóxicas del hígado, considerado protector hepático y útil en la reducción de los niveles de estrés.

-Alimentos que la contienen de forma natural son semillas de sésamo, nueces de brasil, carnes de ave, pescado y habas.

¿Con qué nos quedamos finalmente? con que los suplementos son complementos, ayudan a mejorar distintos aspectos físicos y neurales, pero no los mejora por sí solos, en tu propio trabajo reside las ganas que tengas por mejorar.

Para concluír; estos datos muchas veces tienen dudosos esudios sobre su efectividad real y mas bien son relativos a cada persona en particular y cada organismo. Cuidado con los componentes de algunos quemadores de grasa que son cócteles y podrían poner en riesgo la salud de personas con enfermedades cardíacas.

Así que, se constante y disfruta de los beneficios... a largo plazo.

La auténtica Defensa Personal Femenina

Tengo el placer de anunciaros los próximos cursos y quiero aprovechar la ocasión para presentar el primero de Defensa Personal para Mujeres en Vigo.

Después de vivir la experiencia de seminarios en el extranjero de la mano del Gran Maestro Raúl Gutiérrez y aprender diversos estilos de Artes Marciales, cominezo a enseñar a otras mujeres en mi propia ciudad.

• Con el mejor repertorio de técnicas Kenpo y la facilidad de movimientos que caracteriza el Fu Shih.
• Desde mi particular visión como mujer y preparadora física, presento un trabajo lo más completo posible, integrando ejercicios funcionales (globales) para todo el cuerpo. Así se contribuye a ganar un estado de forma mejor y más rápido, mejorando el bienestar físico-psíquico de las participantes.

La Defensa Personal Femenina está basada en las técnicas de "no violencia"; siempre se ha de evitar el contacto, previniendo el conflicto, puesto que no sabemos qué potencial tiene nuestro oponente.

Sólo cuando el peligro es realmente amenazante actuaré de manera contundente, con efecto " shock" sobre el agresor porque no siempre tenemos que vernos en el papel de víctima.

Esto último es muy importante psicológicamente, es de hecho, un aspecto clave del trabajo en defensa personal;- ¿soy lo mentalmente fuerte como para hacer frente a un peligro?

La respuesta a esta pregunta reside en el grado de confianza y práctica de la alumna incrementando los puntos que tiene a su favor y reforzando sus puntos débiles.

Ya que no es común encontrar éstos seminarios en Vigo, me enorgullece como mujer que soy, ayudar a otras mujeres a aumentar su capacidad de respuesta, su agilidad y condición física para que se vean más fuertes y más seguras.

No desaproveches la oportunidad, te espero en el Gimnasio Kwoon, zona de Travesía de Vigo, calle Asturias. ¡Este sábado aprenderemos a defendernos!!

¿Por qué deberías pobrar el Entrenamiento Funcional?

Después de éstos últimos meses preparando clases, cursos y nuevas actividades que os interesarán, me complace invitaros a participar en las clases de Entrenamiento Funcional que comienzan esta semana.

Hoy en día son muchas personas las que ya están probando y viendo los resultados de los nuevos métodos de entrenamiento a través de sencillos implementos como lastres, bandas elásticas o gomas, balones gigantes (Fitball), balones medicinales, mancuernas, cargas suaves o plataformas inestables. Éstos hacen trabajar al cuerpo con total libertad, creando una mayor coordinación entre músculos y estabilización de articulaciones o segmentos que se ven normalmente limitados.

Esta tendencia de entrenamiento se creó por la necesidad de mejorar y corregir los patrones de movimiento en deportistas de alto rendimiento, posteriormente llegando a los gimnasios al alcance de cualquier persona. Así, desde un punto de vista práctico, se podrá mejorar no sólo en el deporte sino en el vida diaria de aquellas personas que hacen un movimiento repetitivo a lo largo de su jornada, de esta manera prevenimos dolores por falta de tono o debilitamiento de zonas clave como la columna vertebral y faja abdominal... ganando en salud y calidad de vida.

Hay muchas razones por las que deberías probarlo... Yo no te voy a convencer, sólo te voy a animar, a motivar, a acompañarte para que disfrutes y le saques partido a tu tiempo y a tus ganas de lograr un buen estado de forma.

¡En la variedad está la riqueza!

Indiscutiblemente la combinación de distintos ejercicios que involucren mayor número de músculos hará que se consiga un mejor estado de forma.

No es mejor una disciplina que otra; si comparamos la Tonificación con Aerobic o con Entrenamiento Funcional no quiere decir que haya que quedarse con una de esas disciplinas y no ver más allá, pero sí es cierto que con el paso del tiempo y los avances en la ciencia y actividad deportiva ponen de manifiesto que muchos métodos que antes se consideraban buenos hoy en día crean problemas. Problemas de debilitamiento del suelo pélvico (y enfermedades urinarias), desgaste de importantes articulaciones como las rodillas y la cadera y dolores en otras zonas por falta de control motor.

De esta manera, estos mismos avances han llevado a que en las clínicas de rehabilitación utilicen un trabajo funcional (global) y de activación de las cadenas cinéticas de movimiento.

Desde unos principios tan sólidos como los del método Pilates; control, fluidez, fortalecimiento de la zona media y precisión; se han desarrollado ejercicios funcionales para una puesta en forma dinámica, entretenida y con menores riesgos de lesión.

Específico a cada deporte y a cualquier objetivo; de pérdida de peso, de definición de ganancia de masa muscular, de flexibilidad o agilidad... los límites los pones tú!

¿Qué más necesitas para mejorar? tu propio cuerpo, más algunos implementos y la motivación de ver la efectividad de un trabajo funcional.

Te espero en el Gimnasio Kwoon, calle Asturias nº 2, Travesía de Vigo.

¡No te costará nada!

Horario de clases de 20:00 a 21:00, Lunes, Miércoles y Viernes.

El Café, ¿bueno o malo?

Cafeinómanos y no cafeinómanos:
Vamos a dejar a un lado las estadísticas apabullantes sobre el consumo del café a nivel mundial y nos centraremos en la parte física; en cómo nos afecta e influye su aroma, sabor y propiedades.
Muchos son adictos, ¿es por ello que debemos considerarlo como droga? no solo es considerado porque enganche, sino porque es un estimulante del sistema nervioso central y, cierto es que, en cuanto a condicionantes sociales y económicos, se comporta igual que el tabaco o el alcohol, según estudios de la Universidad de Stanford que así lo confirman.

Algunas propiedades características de café se encuentran también en bebidas como el té, la cola o cacao, de las cuales, casualmente hay también adictos.
En sus Hojas y semillas encontramos:
-Alcaloides : cafeína y teobromina (estimulantes), aceites volátiles, fitoesteroles y beta-caroteno (antioxidante) propio de la provitamina A y característico en verduras como espinacas, tomates o espárragos.

-Sus nutrientes esenciales son los hidratos de carbono y una pequeña parte de grasas.

-Fibra y Taninos: a los beneficios que proporciona la fibra en el tracto intestinal se le suma los Taninos; compuestos astrigentes que le dan el sabor amargo al café y que en el organismo aceleran la curación de las heridas y el cuidado de la piel, impidiendo el desarrollo de bacterias.

-Vitaminas : Niacina B3, Riboflavina B2, Tiamina B1 y Colina
-Minerales : Calcio, Hierro y Fósforo.


Lo más característico del café es la cafeína, sin duda su sustancia más potente, que provoca como otras drogas, cambios bruscos en el comportamiento. Las personas consumidoras experimentan cambios bruscos de irritabilidad y somnolencia cuando no lo consumen.

Sin embargo, sabemos que la cafeína relaja el músculo liso, aumenta el metabolismo basal e incrementa la actividad motora.

Como todo tiene una parte negativa: su influencia en el Sistema Nervioso hace que se produzcan cambios en la presión arterial y coronaria, en la circulación sanguínea y una mayor secreción de ácidos gástricos.

Sabes que el café podría provocar la muerte pero para que esto suceda, las dosis de consumo en un sólo día deberían ser muy altas, así que quien consuma tres tazas diárias que no se alarme.

Por otro lado, hay que saber que un sólo gramo de café puede producir estados de insomnio, inquietud, excitación y hasta delirio. Siempre va a depender de las circunstancias en que se encuentre la persona y las posibles afecciones que ya tenga.

Para terminar sé observador:

Sabes que muchas bebidas energéticas e incluso sustancias prohibidas llevan cafeína para incrementar el rendimiento.
Asegúrate de lo que consumes diáriamente, para esto el doctor Alan Brug, catedrático de farmacología de Yale, ha establecido el siguiente esquema de contenido de cafeína (las cifras que corresponden a tazas de 140 mililitros):

• Café: 80-120 miligramos; café instantáneo: 66-100 miligramos; café descafeinado: 1-6 miligramos; té en hojas: 30-75 miligramos; té en bolsita: 42-100 miligramos; bebidas de cola: 15-30 miligramos.

No voy a decir nada nuevo; pero nos restaremos problemas y despejaremos dudas si consumimos café, té u otras sustancias más peligrosas de forma moderada. Ni más ni menos, esa es la clave con todo.

Suplementación Deportiva

En esta entrada hablaremos de; qué son las ayudas ergogénicas, cuál es su funcionamiento y en qué nos influyen. Pros y contras

Los suplementos deportivos llevan muchos años utilizándose pero su evolución ha ido paralela a la evolución de los sistemas de entrenamiento y la ciencia en el deporte.

Empecemos por el principio: el término ergogénesis significa producción de energía
Los agentes ergogénicos (ergo= fuerza, génicos= generadores de fuerza, o sea "sustancias generadoras de fuerza")

Encontraremos muchas opiniones, a favor y en contra pero desde mi punto de vista; los complementos sin ser imprescindibles son necesarios.

¿Por qué?
Porque todo deportista o persona que practica deporte por propio placer, sufre en desgaste progresivo que se suma al rendimiento que cada uno nos vemos obigados a hacer diáriamente (en el trabajo, en los estudios y en el hogar)
Cada día recuperamos ese desgaste físico y psíquico o neuronal con el sueño o el descanso, sin embargo, la mayoría de las veces no es suficiente.


El autor Manso J. (1996) define las ayuda ergogénicas como: "Aquellas que tienen como objetivo la economía en la utilización, control y eficiencia de la energía". Dicho autor, para explicar la importancia de la utilización de estas ayudas, plantea que las mismas: "cumplen dos aspectos básicos en el proceso de entrenamiento de un deporte: favorecer su recuperación e incrementar el efecto del entrenamiento".

En una situación como las anteriores mencionadas, un suplemento recuperador y energético jugaría un papel importante en el rendimiento, en este caso, la creatina (energético) y la glutamina (recuperador) son sustancias comunmente utilizadas y rentabilizadas.

-Creatina: clasificada como un suplemento legal que puede ser efectivo en la mejora de algunos parámetros. Compuesto a base de aminoácidos, éstos son degradados en el esfuerzo y la creatina depositada de forma natural en el cuerpo se transforma en un principio de energía necesaria para la realización de actividades de intensidad.
Los estudios científicos demuestran que la utilización de creatina como suplemento retrasa la fatiga y facilta la recuperación entre series en el ejercicio de con efectos ergogénicos sobre la fuerza muscular y la potencia, aumentando, al mismo tiempo la masa magra sin incrementar la masa grasa.
Básicamente es capaz de incrementar el tiempo de entrenamiento hasta el agotamiento en un 30%.

-Glutamina: es otro tipo de aminoácido libre (no esencial) y el más abundante en el "tejido muscular y plasma", por este mismo motivo, la glutamina es considerada esencial sobre sus funciones en linfocitos y otras células.
Se necesita para contrarestar los efectos del ejercicio prolongado.
Uno de los desencadenantes de la redución en los niveles de glucosamina es el temido sobreentrenamiento y el cansancio crónico que afectan muy negativamente.
En crontraposición, para prevenir que ocurran estos agentes, los estudios han verificado que unos 20 o 30 gramos adicionales de esta sustancia al día reestablecerían estos
procesos de catabolismo muscular y siguientes estados depresivos.
Es un anticatalólico que protege el sistema inmunológico.

La Glucoamina es otra sustancia protectora y muy utíl para huesos, articulaciones y ligamentos pero la reservo para el siguiente post al igual que los famosos quemadores de grasa y sustancia anabolizantes.

¡Buen entreno y buena recuperación!!