No olvides llevar siempre bebida

Aunque poco falta para que se acabe el verano, las temperaturas altas permanecen en muchas comunidades autónomas, la recomendación ya la sabes, no dejes de beber.
A pesar de que todos lo sabemos siempre aparece algún susto en el que es fácil despistarse sobre todo cuando se está de vacaciones.

Sé previsor y cuando planees estar mucho tiempo fuera, llévate líquido preferentemente poco carbonatado, que no lleve conservantes y no te haga tener más sed.

Los mejores son además de agua:
- Aquarius por sus sales minerales.
- Cerveza (con o sin alcohol); prefentemente debes evitar las bebidas alcoholicas pero, en este caso la cerveza hidrata y llena las reservas de glucógeno en tus músculos para que tengas energía.
-Café o refrescos de té.
-Zumos de frutas o licuados sin azúcar.

La deshitratación sabes hasta qué punto puede llegar; baja la tensión arterial y sube la temperatura corporal, aparecen síntomas de cansancio y migrañas, pudiendo aparecer debilidad, mareos, falta de concentración. Los receptores cerebrales ponen de alerta que algo falla y la sensación de sed se acentúa, sudores fríos y hasta desvanecimientos.
Si estás trabajando, bebe sin sed:
Los aires acondicionados resecan el ambiente y los pulmones, por lo que necesitas líquido igualmente.

Si sales a hacer deporte hidrátate bien antes de salir, así tendrás llenas las reservas pero deberás ir reponiendo cada cierto tiempo. La pérdida de peso en verano es común porque comemos menos o comidas menos calóricas, pero también si eres activo puedes sufrir una perdida de peso en forma de líquido, intenta evitarlo por el riesgo que esto conlleva en tu salud y no te dejes engañar por la báscula.

Recuerda: somos un 85% agua.

Atiende a tus posturas

Tu salud y tu cuerpo es lo más preciado que tienes, si te preocupas de tu higiene postural evitarás acentuar las enfermedades degenerativas y óseas, quitándote de encima problemas a mayores que influirán en tu vida cotidiana, te limitarán y harán que tengas que desembolsar más en médicos y fisioterapeutas.
Los entrenadores y, por supuesto fisioterapeutas, siempre hablamos de prevención porque hay problemas que sí se pueden evitar: las acciones más simples las podemos llegar a repetir más de un centenar de veces al cabo de una semana, así que lo simple acaba siendo importante.
Atiende a tu trabajo y tu ocio pero del mejor modo. No dejes que los niños sean víctimas prematuras de sus vicios posturales porque años después lo pagarán caro.

Una buena postura dice mucho de tus hábitos, cuidar de ti mismo incrementará tu bienestar y felicidad.
¡Buen fin de semana!

Abdominales Hipopresivos

Las constantes investigaciones en el mundo del deporte y la salud han vuelto a revolucionar en lo que respecta a un músculo que tanto nos preocupa, el recto abdominal.

Siempre se ha puesto en entredicho la eficacia de los tradicionales abdominales; que si una mala postura provoca dolor de cuello, que si elevando las piernas se me arquea la espalda o cuántas series o repeticiones se deben hacer. Todavía existen dudas y yo me inclino más por los isométricos que hacen que trabajen todas las fibras, incidiendo en la parte interna, en el transverso del abdomen y mejorando la postura y estabilización.
La evolución y mejora de las técnicas han permitido descubrir una nueva forma de trabajar este músculo todavía en más profundidad y obteniendo beneficios mucho más allá del ámbito deportivo.

La técnica denominada "reprocessing soft fitness" nació, como el entrenamiento funcional, de las clínicas de rehabilitación para hacerse un hueco en las salas de gimnasios donde prima más la salud y el bienestar que tener un cuerpo 10.
Cantidad de pruebas lo evidencian: la contracción del abdomen nos da la sensación de fortalecerlo pero la prominencia del músculo siempre hará que sobresalga hacia fuera, piensa en ese culturista mazas, de músculos tremendamente fuertes pero abultados. Éstas contracciones desprograman la faja abdominal y su distensión ha provocado lesiones en deportistas, de hecho, los futbolistas se aquejan de pulbalgia (inflamación crónica de los músculos que se insertan en el pubis). Y el aumento de los problemas de incontinencia urinaria y disfunciones sexuales, sobre todo en la mujer por la disposición de sus órganos, dice mucho de la magnitud que puede llegar a tener.

Los hipopresivos funcionan al contrario:

El abdomen se mete todo lo posible hacia dentro para causar un efecto de vacío, disminuyendo la presión intraabdominal, controlando a respiración para recolocar el diafragma, mejorando la acción muscular y reduciendo el perímetro abdominal como resulado. Es necesario cambiar el chip porque su aplicación es muy distinta, no tiene nada que ver con lo que conocemos desde hace tantos años.

La clave es el periné
Los problemas vienen del periné o suelo pélvico, que la mayoría los tienen debilitados. Cuando el abdomen se contrae ejerce presión en su interior y la fuerza hace que se impulse el periné hacia abajo, lo debilita y de ahí vienen los problemas de incontinencia. Además de en esta parcela, se está viendo su implantación terapeutica en patologías funcionales o crónicas como lumbalgias, ciatalgias, escoliosis idiopáticas.


Todo el que haya hecho abdominales durante años sabe que no se consigue una reducción de cintura efectiva, que no reportan demasiadas mejoras posturales porque no se trabaja el transverso como debería; en sincronización con los músculos pélvicos, que al final están involucrados en más acciones cotidianas de las que piensas. Así que la manera tradicional tendrá que ir dejando paso a la Gimnasia Abdominal Hipopresiva.

Si siempre te has preguntado cómo mejorar la función fisiológica, estética y funcional, estás ante los abdominales correctos.

La Flexibilidad

Ser flexible es una suerte pero depende de cada uno conservarla, aumentarla o reducirla.

La flexibilidad, al igual que otros componentes como la potencia o la calidad muscular, lleva una carga genética pero como sabes eso es una pequeña ayuda, es la base sobre la que se asentará un posterior trabajo para conseguir el desarrollo que desees.

Así como la lactancia y los primeros años de vida son importantísimos, la primera etapa de la infancia en cuanto a flexibilidad también; de los 6 a los 12 años podemos desarrollar nuestra máxima capacidad de flexibilidad, todo aquel que no la desarrolla ni predispone de buena genética le costará mucho más llegar a desarrollarla en su máxima expresión.

La flexibilidad es esencialmente fruto del trabajo corporal equilibrado: hace que un músculo sea más eficiente y esté en las condiciones óptimas para trabajar al máximo, aunque siempre puede haber riesgo de lesión, con un estiramiento previo se dan muchas menos posibilidades.

Erróneamente hay una creencia que sostiene que cuando se estira demasiado perjudica a la estabilidad de las articulaciones y al aumento de potencia.

Esto para nada es así, ya que el estiramiento produce alargamiento muscular, aumentando la longitud y la distancia sobre la que los músculos pueden contraerse, aumentando así la potencia, estabilidad o la capacidad para controlar tu cuerpo.

Se consigue: -salud articular, tendinosa, muscular y su mantenimiento

-mayor amplitud de acción de los movimientos cotidianos y deportivos

-reducción del dolor postural a causa del acortamiento

-mayor eficiencia en el músculo utilizado y menor posibilidad de lesión

-mayor facilidad de relajación.

Desde vestirse, calzarse hasta peinarse requieren cierto grado de movilidad o flexibilidad y por desgracia, es muy frecuente en las personas mayores que les sean costosas estas actividades. Al final, cuando te ves en esta tesiturta es de vital importancia.

Al igual que ocurre con otras partes del ejercicio y la actividad física, los estiramientos hay que saber cómo hacerlos, en qué momento hacerlos y elegir los que mas te convengan. En próximas entradas explicaré punto por punto pero uno de los que se merece mayor atención es:

¡no estires en frío! y si lo haces debe ser de manera muy suave, los estiramientos siempre irán precedidos de un calentamiento.

Como suelo decir: flexibilidad es salud, así que ¡no pierdas tiempo! dedícale 10 minutos al día y verás que bien te puedes llegar a sentir.

Ayúdate por dentro y por fuera

Sabemos que la alimentación nos ayuda de dentro hacia fuera, así como también nos puede perjudicar un alimento en mal estado o una intolerancia. Pero la alimentación y belleza han hecho un vínculo más fuerte en los últimos años y son más los expertos que apuntan conceptos de nutrición para mantener un cabello bonito y una piel resplandeciente.

Siempre de la mano de una buena alimentación podremos obtener pequeños recursos que te benefician en la belleza o cuidados personales. Hoy me centraré en aquellos que favorecen por sus fantásticas propiedades y evitan rojeces, heridas o eccemas.

Especialmente solicitado por una gran amiga, aquí te dejo algunos consejos que no te dejarán indiferente.

Vinculados a la piel:

Lo más asociado a una piel resplandeciente son los oligoelementos, necesitas todas y cada una de las vitaminas y minerales para mantenerte bien por dentro haciéndolo visible por fuera.

-Mejora del colágeno: es necesaria la vitamina A, C, del grupo B y zinc (que se utiliza para el tratamiento de la psoriasis). El albaricoque, por ejemplo es un alimento que contiene vitamina A, C, B2 y B3, además de mucho hierro y potasio. Los cítricos también producen colágeno y mejoran la cicatrización de heridas.

-Piel: té verde y aceite de borraja, bebidos o aplicados en la piel tienen importantes nutrientes y antioxidantes.
Las vitamina E y D también ayudan a mantener en perfecto estado la piel; la E, llamada tocoferol, la encontramos en hortalizas y aceites de calidad. La D se puede obtener a través del sol pero siempre con precaución, en su justa medida.
Otro ejemplo lo tenemos en el aceite de oliva y el aguacate, dos alimentos con grandes propiedades que hacen una perfecta combinación, tanto para saborearlos como para aplicarlos directamente en el rostro, en forma de mascarilla.

-Acné: el Aloe vera sería el producto estrella en cuanto a sus beneficios para la piel; es antiséptico, bactericida, regenerador y antiinflamatorio. Actúa contra el acné expulsando las bacterias y los depósitos de grasa que obstruyen los poros, es un buen filtro solar y consigue eliminar manchas causadas por el sol.
Por otro lado, los Omega 3 también ayudan contra el acné: el aceite de linaza, de oliva o de soja, así como los pescados, sobre todo azul.

Los que no ayudan nada son los azúcares y harinas refinadas, grasas animal y frituras (además de otros)

-Eccemas: de nuevo los ácidos grasos Omega 3, en este caso, ayudan en procesos de dermatitis y eccemas junto con la biotina o vitamina B8 que la podemos encontrar en la yema de huevo, algunos vegetales como la coliflor y la patata y algunas frutas como el plátano y las fresas.

-Melanoma: el factor principal de riesgo son los rayos ultravioletas pero ese riesgo se podría incrementar con un exceso de toxinas, colorantes, conservantes, consumo de tabaco y alcohol.

El selenio y zinc, dos minerales antioxidantes, contribuyen a prevenir algunos tumores como el melanona.

-Cabello sano: el aceite de linaza hace que el cabello se mantenga sano, brillante y evita la caspa, de nuevo los ácidos grasos tienen un papel importante en la salud y belleza. Por otro lado, las proteínas son los nutrientes esenciales para el mantenimiento de los tejidos.

-Antiarrugas: las frutas y verduras son los mejores antiarrugas naturales dado su variedad de color por la pigmentación antioxidante. Uno de ellos es el betacaroteno cuya deficiencia causa afecciones que tienen que ver con la piel y el sistema inmunitario como acné, úlceras en la boca, caspa o afta y resfriados. La zanahoria, calabaza, coles y espinacas son los que más llevan.

Estos alimentos se absorben mejor cuando los vegetales están cocidos y se les adiciona un poco de grasa (aceite de oliva).

Desde luego éstas recomendaciones podrán ayudarte pero si fumas poco pueden hacer por ti, así que plantéatelo seriamente.

Como sabes, todo esto acompañado de una buena hidratación mantendrán tu piel y tu estado físico en óptimas condiciones. No dejes de beber agua y tomar frutas y verduras de hoja verde, así la obtendrás a través de los alimentos. Así que sigue cuidándote por dentro y por fuera.

No hay edad ni límites

La persistencia es la nota común a todos, en un reciente reportaje se veía como personas que superan los 60 y 70 años seguían haciendo de todo y disfrutando.

Pilar, una señora incapaz de vivir sin el deporte, con dos operaciones de extración de sus meniscos en de joven (porque aseguraban que no los necesitaba) y después de los cincuenta pasó un año de tratamiento por un cáncer, ella no podía pasar sin su dosis de ejercicio, cuando los médicos decían "no", ella decía "y ¿por qué no?". La respuesta a su pregunta era que no se sentía mal y creía que podría hacer ciertos movimientos sin problemas.

Su disciplina es el equí y en esos movimientos coordinativos y ritmicos se dió cuenta de que tanto sus brazos como sus piernas podían, aquello no le reportaba ningún problema. Es más, hacía que cada día viviese con más motivación y más ilusión de la que alguien le podía dar porque era ella misma quien estaba creando su bienestar. Se lanzó a la competición y consiguió múltiples medallas y trofeos, aunque su incursión en el deporte fue tardía consiguió ser campeona del mundo a sus 62 años.

Entrena en una carretera poco transitada con unos patines especiales, sobre terrenos en llano y en pendiente con motivo de las deficiencias en sus rodillas, adaptando el deporte a ella. A veces complementa sus sesiones con un entrenamiento de tarde en piscina, el segundo en un mismo día, dedicándose casi todos los días a hacer algo de deporte. Así ella está mejor que nunca y disfruta de lo que hace.

Piensa...las excusas no te ayudan, no permiten que avances en la consecución de tus metas. Pese a todo, tenemos que luchar contra nosotros mismos, abandonar el síndrome de la comodidad y activarte.

Las dolencias también estan ahí, vivimos a diário con ellas, siendo un factor físico y psicológico muy fuerte, pero lo importante es hacer algo y hacerlo bien, si el trabajo está bien enfocado se conseguirá reducir el dolor consiguiendo a su vez mayor calidad de vida, ¿qué precio tiene eso?

La cuestión es querer hacerlo, es tu propia voluntad.

Hay otras prioridades antes que el deporte aunque es sumamente importante el cuidarte a todos los niveles porque si no es así no podrás encargarte de esas mismas prioridades sin salud.

Leí en un estudio sociológico de cómo algunas personas, sobre todo mujeres, encargadas de cuidar a sus padres, cuidar a sus hijos, cuidar la casa... lo que conlleva estar siempre disponible para los demás menos para ellas. Estas mujeres decían que si se les ocurría ir al gimnasio o dedicarse tiempo para alguna actividad sus familiares en lugar de apoyarlas, se lo tomaban como una tontería o un capricho.

Tus excusas, las excusas y desánimos de los demás, la postergación, los dolores o desequilibrios que se sufren unidos a una escasa voluntad por mejorar te llevarán por el camino de la amargura...elige un mejor camino.

¿Qué Arte Marcial elegiríamos?

Todo aquel que haga sentirnos bien con su práctica y filosofía. Las Artes Marciales enganchan como cualquier otro deporte, con el paso del tiempo además de sentirte más fuerte y flexible tienes una confianza en tí mismo poderosa.
Al otro lado de la parte atlética,en la enseñanza, residen la confianza y fraternidad, el contacto con la parte espiritual de uno mismo lleva al aprendizaje del control corporal y dominio de los impulsos ante situaciones (que a otros les harían perder los papeles).

Las Artes Marciales que más adeptos tienen son:
Judo, Karate Do, Aikido, Taekwondo, Kenpo, Hapkido, Kendo, Tai Chi Chuan, Kung fu, Kobudo, Ninjitsu, Capoeira, Kick Boxing, Jeet Kune Do y la lista es aún más larga.
El Krav Magá, el Jui jitsu brasileño, y las Artes Marciales Mixtas (MMA) son algunas de reciente creación que han captado la atención de los más fanáticos.

En algunas todavía perdura la esencia del Atre tradicional adaptada a "nuevas" formas más efectivas de combate, respuestas ante una buena diversidad de ataques o situaciones...pero sin duda alguna, la parte tradicional aporta al practicante valores que se han perdido en el mundo actual; "respeto, disciplina y compañerismo" son algunas.
Su fin es lo que más ha cambiado, ahora puede usarse como terapia antiestrés, donde se aprende la canalización de la energía, uso de las armas corporales y utilización del cuerpo en relajación-distensión para poder aportar tanto salud física como mental.

Este deporte es apto para todas las edades y desde hace unos años las artes "suaves" han ganado una gran aceptación no sólo por la práctica de actividad, sino porque se potencia la energía interior, denominada Qui, al mismo tiempo que la relajación y control postural en beneficio del practicante. El Yoga y el Tai Chi son aconsejados por médicos y terapeutas, incluso aquellos que nunca han hecho deporte o los que se agarrotan y tienen unas estructuras musculares demasiado tensas, notarán una mejoría sustancial en su flexibilidad. Y nunca me cansaré de decir lo importante que es llegar a una edad avanzada habiendo trabajado la flexibilidad porque nos hará ganar calidad de vida.

En cambio, si vuestro objetivo es la defensa personal, he experimentado una de las más efectivas; es el Kenpo Fu Shih, derivado del Kenpo Karate tradicional, este estilo creado a tarvés de los ojos de un experto, campeón y leyenda en este mundo marcial, el Gran Maestro Raúl Guitiérrez ha dejado huella entre los más grandes. Su estilo está centrado en la economía de los movimientos y la capacidad de reacción frente a situaciones que no dejan de ocurrir en el día a día.
¿Adecuado para una mujer? mucho, ésta desarrolla todo su potencial con movimientos sencillos y contundentes, aquí es donde reside toda su eficacia; si sabemos reaccionar ante el primer golpe ganaremos ventaja frente al agresor.


Hay muchas disciplinas en Artes Marciales pero no todas son sencillas y aplicables en la vida real.
Lo mejor es su trabajo íntegro de cuerpo y mente donde se eleva un conocimiento global (en reflexología, digitopuntura, chi kung y qigong) vinculado a la sabiduría de la medicina china tradicional.

Cualquiera puede alcanzar una buena salud tanto física como mental, una cuestión de equilibrio que sienta las bases para superar todo tipo de obstáculos.

Movimiento = Salud

Hoy por hoy nuestro tiempo cuesta el doble y queremos aprovecharlo y optimizarlo al máximo, es cierto que el trabajo y las responsabilidades nos comen gran parte del mismo a la vez que de energía. Algunos aspectos negativos nos acechan en el vertiginoso ritmo de vida; el estrés, preocupaciones, desidia, depresión... son algunos factores psicológicos presentes día a día que afectan al estado físico y metal.

Cada vez estamos más cansados y nos apetece menos movernos lo cual no son unos buenos aliados para evitar el sedentarismo y otras importantes patologías. Hábitos saludables, señores, son los que nos proporcionarán mayor longevidad y calidad de vida.

Son muchos momentos los que gastamos o” malgastamos” sin darnos cuenta de que la vida pasa como una estela. Entonces, ¿por qué no debo sentarme en el sillón después de un duro día de trabajo, gastando el tiempo que no tengo viendo la espectacular cartelera televisiva?

¡Porque hay que moverse! el movimiento es vida mientras que la parálisis va disfrazada de muerte.

Algunos se reirán, otros pensarán: vaya locuras que le da por escribir a la gente… pero nadie me podrá discutir que nuestro bajo rendimiento hace que perdamos las ganas por cumplir con nuestras acciones cotidianas.

La comida rápida, todo lo fácil y las comodidades nos llevan a convertir la vida en la hibernación del oso.

Yo lo tengo muy claro; cuanto más fondo, más resistencia física, y más aguante tengamos…más cosas podremos hacer.

Nos sentiremos más ágiles, más vivos y mejoraremos el rendimiento sin cansarnos demasiado ¡lógica aplastante!

¿Qué necesitamos? no dejarnos arrastrar por la ley del mínimo esfuerzo y luchar contra ese vago que llevamos dentro.

Se dice que nunca es demasiado tarde para nada…pero depende para qué. Con el paso de los años puede que nos veamos obligados a tomar serias medidas y costosos tratamientos.

Si no queremos acabar en manos de un profesional de la salud que solucione nuestros problemas, debemos ocuparnos de la parcela más importante de la vida: Nosotros mismos

Para aquellos que piensen que no merece la pena…no saben darle importancia a su propia salud.

Así que, os animo a invertir tiempo en vosotros mismos, ese es el billete hacia el éxito personal.

Vive y disfruta (sanamente)