Ayúdate por dentro y por fuera. (Parte II)

Todavía podemos aportar más datos de este tema y es que hay puntos importantes sobre los que prestar atención, toma nota:

-Las lesiones son la nota negativa y preocupante que te obliga a estancarte o comenzar de nuevo con tu progresión. Desde un punto de vista deportivo, podemos recuperar las distensiones y desgarros musculares masajeando los músculos con aceite de Onagra, ya que ayuda a calmar el dolor por sus efectos antiinflamatorios. Si la lesión lo permite puedes hacer una recuperación activa en piscina (con la supervisión de alguien) y comenzar con sesiones suaves de Power Plate.

-La deficiencia de vitamina C hace que se tenga fragilidad en las paredes de los capilares, a su vez, esta vitamina es utilizada para el tratamiento del estrés así como para el tabaquismo y el alcoholismo.

-La vitamina B2, rivoflavina ayuda a mantener la piel sana. Entre los susceptibles a las deficiencias de esta vitamina se encuentran; las que toman anticonceptivos y los que padecen enfermedades hepáticas o gastrointestinales.

-Niacina, vitamina B3, su carencia produce dermatitis y pelegra (manisfestaciones cutáneas digestivas y nerviosas.

-Vitamina B5 (ácido pantoténico) es importante para la regeneración de los tejidos.

-Biotina o B8, también conocida como vitamina H, previene la dermatitis y la alopecia, tiene indicaciones terapéuticas para afecciones de la piel, mucosas y problemas de crecimiento. El hígado y la levadura son los que más contienen.

-Vitamina B6, piridoxina: ésta refuerza el sistema inmunitario. Se puede encontrar en sardinas, salmón, atún, carnes, legumbres y nueces.

-Cobre: formación de tejidos. Se encuentra en mariscos y frutos secos.

-Yodo: regula la actividad celular y ayuda a la limpiar la heridas de la piel. De nuevo los productos del mar son los que más llevan, seguidos de espinacas, berros, trigo y centeno.

El selenio y el zinc no será necesario citarlos que ya que se mencionaron en la anterior entrada.

Por último, otros minerales como el Potasio favorecen el drenaje linfático en la piel de naranja, el equilibrio siempre ha de inclinarse hacia el potasio más que al sodio porque, en este caso, se invertiría el resultado; llevando a una retención de líquido y estancamiento celular que forman los nódulos de la celulitis.

Por supuesto, sabes que un consumo adecuado de potasio (que no es difícil obtenerlo en la dieta) tiene que trabajar con otros factores para luchar definitivamente contra este tejido adiposo: una buena hidratación, un consumo diario de frutas y verduras para evitar el estreñimiento, suficiente hierro para la circulación de la sangre y unas enérgicas sesiones de entrenamiento a la semana.

Ayúdate por dentro y por fuera

Sabemos que la alimentación nos ayuda de dentro hacia fuera, así como también nos puede perjudicar un alimento en mal estado o una intolerancia. Pero la alimentación y belleza han hecho un vínculo más fuerte en los últimos años y son más los expertos que apuntan conceptos de nutrición para mantener un cabello bonito y una piel resplandeciente.

Siempre de la mano de una buena alimentación podremos obtener pequeños recursos que te benefician en la belleza o cuidados personales. Hoy me centraré en aquellos que favorecen por sus fantásticas propiedades y evitan rojeces, heridas o eccemas.

Especialmente solicitado por una gran amiga, aquí te dejo algunos consejos que no te dejarán indiferente.

Vinculados a la piel:

Lo más asociado a una piel resplandeciente son los oligoelementos, necesitas todas y cada una de las vitaminas y minerales para mantenerte bien por dentro haciéndolo visible por fuera.

-Mejora del colágeno: es necesaria la vitamina A, C, del grupo B y zinc (que se utiliza para el tratamiento de la psoriasis). El albaricoque, por ejemplo es un alimento que contiene vitamina A, C, B2 y B3, además de mucho hierro y potasio. Los cítricos también producen colágeno y mejoran la cicatrización de heridas.

-Piel: té verde y aceite de borraja, bebidos o aplicados en la piel tienen importantes nutrientes y antioxidantes.
Las vitamina E y D también ayudan a mantener en perfecto estado la piel; la E, llamada tocoferol, la encontramos en hortalizas y aceites de calidad. La D se puede obtener a través del sol pero siempre con precaución, en su justa medida.
Otro ejemplo lo tenemos en el aceite de oliva y el aguacate, dos alimentos con grandes propiedades que hacen una perfecta combinación, tanto para saborearlos como para aplicarlos directamente en el rostro, en forma de mascarilla.

-Acné: el Aloe vera sería el producto estrella en cuanto a sus beneficios para la piel; es antiséptico, bactericida, regenerador y antiinflamatorio. Actúa contra el acné expulsando las bacterias y los depósitos de grasa que obstruyen los poros, es un buen filtro solar y consigue eliminar manchas causadas por el sol.
Por otro lado, los Omega 3 también ayudan contra el acné: el aceite de linaza, de oliva o de soja, así como los pescados, sobre todo azul.

Los que no ayudan nada son los azúcares y harinas refinadas, grasas animal y frituras (además de otros)

-Eccemas: de nuevo los ácidos grasos Omega 3, en este caso, ayudan en procesos de dermatitis y eccemas junto con la biotina o vitamina B8 que la podemos encontrar en la yema de huevo, algunos vegetales como la coliflor y la patata y algunas frutas como el plátano y las fresas.

-Melanoma: el factor principal de riesgo son los rayos ultravioletas pero ese riesgo se podría incrementar con un exceso de toxinas, colorantes, conservantes, consumo de tabaco y alcohol.

El selenio y zinc, dos minerales antioxidantes, contribuyen a prevenir algunos tumores como el melanona.

-Cabello sano: el aceite de linaza hace que el cabello se mantenga sano, brillante y evita la caspa, de nuevo los ácidos grasos tienen un papel importante en la salud y belleza. Por otro lado, las proteínas son los nutrientes esenciales para el mantenimiento de los tejidos.

-Antiarrugas: las frutas y verduras son los mejores antiarrugas naturales dado su variedad de color por la pigmentación antioxidante. Uno de ellos es el betacaroteno cuya deficiencia causa afecciones que tienen que ver con la piel y el sistema inmunitario como acné, úlceras en la boca, caspa o afta y resfriados. La zanahoria, calabaza, coles y espinacas son los que más llevan.

Estos alimentos se absorben mejor cuando los vegetales están cocidos y se les adiciona un poco de grasa (aceite de oliva).

Desde luego éstas recomendaciones podrán ayudarte pero si fumas poco pueden hacer por ti, así que plantéatelo seriamente.

Como sabes, todo esto acompañado de una buena hidratación mantendrán tu piel y tu estado físico en óptimas condiciones. No dejes de beber agua y tomar frutas y verduras de hoja verde, así la obtendrás a través de los alimentos. Así que sigue cuidándote por dentro y por fuera.